トレーニング部

堀部研究室 トレーニング部

堀部研内にある大学非公式クラブ（私のトレーニングに学生が付いてくるようになったのが始まり。せっかくなので名前を付けました）。

主に月曜・水曜の実験後に大学のウェイトトレーニング室で活動（時間が合えば私が簡単に指導します）。

当然ですが参加は自由です（堀部研学生限定）。

※もちろん女子学生も参加可能。

顧問（堀部貴紀）のスペック 2023年3月時点

・ベンチプレス130kg（140㎏が最終目標）

・デッドリフト180㎏（腰痛持ちのため限界に挑戦できず。。）

・握力75－80㎏（COCグリッパーNo.1.5をクローズできます。No.2のクローズが目標）

・柔道2段、日本拳法3段（名古屋大学日本拳法部49代主将）

参加学生は結果にコミット！

ビギナーから中級者におすすめのトレーニング（上半身週2回バージョン）

・基本は8～10RMを3セット。インターバルは62～90秒。

・コンパウンド種目は多めでも可。アイソレーション種目は少なめでも可（その代わり追い込む。ディセンディングセットも良い。）

・初心者は欲張って種目を増やすよりも、種目を厳選してしっかりやることが大切です（種目が増えると集中力が下がる）。

・タンパク質を1日に体重×2g程度は取る（カロリーとタンパク質摂取量はかなり大事）。除脂肪体重×2.2－2.4gとれば上限との報告を良く見ます。私は体重×3g程度とっています。あまり多量に取ると副作用が出る人もいるようなので注意。

※食事だけで十分量のタンパク質をとるのは現実的でない（カロリーが多くなりすぎる。経済的な負担が増える。）ので、プロテインの利用が必須になると思います。特にこだわりがなければホエイで良いです。高いものもありますが、3kgなどの特用で安いものもあります。私はX-PLOSIONのホエイ味付きを使っています。

①上半身プッシュ系種目（週1回）

ベンチプレス→リバースベンチプレス→スカルクラッシャー→（ケーブルプレスダウン）→EZバーアームカール→サイドレイズ→（腹筋）→（リストカールなど前腕系種目）

②上半身プル系種目（週1回）

デッドリフト→懸垂（またはラットプルダウン）→EZバーアームカール→サイドレイズ→（腹筋）→（リストカールなど前腕系種目）

※以上のトレーニングをしっかりやれば、一般的には見た目の良い体に十分なれます。